jak jeść więcej

[...] ,ale miałam kupione serki bo jadlam z pieczywem i musze je zutyliwowac -jeszcze 2 w lodowce leżą . co do mięsa - nie wiem skad mogę takie wziąść , kupuje w tesco:D a jak wroce do anglii to w masarni u pakola :P nie spotkałam się z takim w sklepie z tego co pamietam, a nie mam ,ani nie znam żadnego źródła na wsi :) z dieta mam zamiar [...]

[...] wahaniami od 58-60 (mam skłonność do cyklicznego zatrzymywania się wody :( ) Wzrost : 171 Obwód w biuście : uzupełnię po jutrzejszym porannym mierzeniu Obwód pod biustem : jak wyżej Obwód talii w najwęższym miejscu : jak wyżej Obwód na wysokości pępka : jak wyżej Obwód bioder : i tu tak samo ;) Obwód uda w najszerszym miejscu: a to akurat wiem, [...]

Mam pytania odnośnie Twoich odpowiedzi: 1.Zgodnie z tym , co napisałeś po tym jak dojdę do wykonywania 6 obwodów, to mam już nie zwiększać liczby obwodów - tylko zwiększać ciężar. Czyli skoro miałem wykonywać przez te 8 tygodni po 12 powtórzeń (zwiększając co 2 tygodnie liczbę obwodów o jeden), to teraz mam przejść do większego ciężaru, którym [...]

[...] Hmm... czyli nie wydawało mi się to co obserwowałem. Gdzieś tam wcześniej napisałem, że miałem wrażenie, że w momencie gdy dieta się troszkę rozmijała i zjadałem przez jakiś czas więcej kalorii, a szczególnie tłuszczu, to miałem wrażenie, że potem waga jakby się ruszała w dół. Ok. Temat o leptynie idzie na tapetę. Zastosuję się do Twoich [...]

[...] 120g + pół pomidora LUB Makrela wędzona 50g Kromka chleba razowego Jakieś warzywo (ogórek/pomidor) Orzechy (25g?) ok.orzechy dorzuc,do tych jajek daj kasze/makaron/ryz jak makrela to chleba wiecej daj Na noc 21:00 Twaróg półtłusty z szczypiorkiem 100g Łyżka stołowa oliwy z oliwek Ogórek kiszony ok Staraj sie stawiac na kasze/ryż/makaron [...]

[...] :-) tu pracuja plecy, a nie sama reka, wiec spokojnie dasz rade wiecej wyciagnac..czuc na pewno bedziesz, bo jezeli spinasz miesien, to i bez niczego cos tam poczujesz.. a jak rozplanowac? Musisz sama wyczuc, na ile cie stac.. sprobuj moze na nastepnym treningu w seriach rozgrzewkowych pprobic po 6-8 powtorzen na 3 serie i ten ostatni ciezar [...]

[...] których jestem przyzwyczajona mam zajęcia albo muszę jechać samochodem (sporo jeżdżę). Samodyscyplina to swoją drogą. Braki są tutaj i to duże. Dlatego chyba dobrze mi zrobi jak sobie napiszę czarno na białym, o której mam jeść z ujęciem tego, o której mniej więcej zwykle wychodzę z siłowni, wstaję itd. Dołączając do tego listę rzeczy nie do [...]

[...] piersi piecznego kuraka, sałaty, pomidora, kukurydzy z bazylią i chili w oliwie (tao tao) plus troche salsy pomidorowej 3. Galaretka drobiowa i marchewka dziś: 1. owsianka jak zwykle ale zamiast orzechów łyżka masła orzechowego 2. pieczony w folii pstrąg, 60g kaszy gryczanej niepalonej, surówka z kiszonej kapusty i marchwi 3. 250g twarogu z [...]

[...] te treningi uwzględnić w diecie? Ale tylko w DT zjadać więcej? Czy średnio w tygodniu? daleki jestem od tego żeby cokolwiek zawierzać apce, która na pewno nie zna nas tak jak my sami ;-) ja bym ograniczył rolę apki do kontrolowania podaży kalorii, ewentualnie to wpisywanie treningów, ale bez brania pod uwagę ile to te treningi nam spaliły [...]

[...] dla nas. Mieso ci śmierdzi a ryby nie??? To ciekawe Powiedziałabym ze mozesz tofu ale szczerze powiedziawszy nie przy twojej sylwetce, ty od tych hormonów masz reakcje jak kobieta w ciazy Ptactwo tez ci śmierdzi? Słuchaj to wobec tego chciałabym bys ta kukurydze zamieniła na strączkowe, soczewica, ciecierzyca i fasolki, będzie zdrowiej i [...]

Metoda Dana Duchaina, w zasadzie nie ma tam nic opisanego co i jak ale chodzi o samą koncepcję. Wszystko można samemu rozkminić jest to może dobra metoda na użycie slinu podczas redu na LC. Tłumaczenie ENEA Nowa i niebezpieczna metoda "Bez zalewania smalcem" Użycie INSULINY. Ok, Może i nie jest to jakoś bardzo niebezpieczne ( jesli zrobisz [...]

[...] ale jeszcze wytrwam te 2 razy w tym tygodniu. na redukcji zdecydowanie ogranicze do minimum.... 1-2 razy w tygodniu na reszte czasu wejdą interwały i tabaty... tak jak w tamtym roku jechałem 2-3 razy HIIT'a i 1-2 tabate w tygodniu i było dobrze... -------- Micha 100% 1. Whey 40g, owies 95g, pomarańcza 150g, orzechy włoskie 10g, wiórki [...]

[...] mają jeszcze jedną zalete w odchudzaniu a mianowicie więcej energi potrzeba na strawienie tego niz on sam dostarcza a więc jedząc hudniesz 2.ww proste a złozone??? jaka jest ruznica proste jak glukaoza to czysta energia whłaniają się bez trawienia bo są juz "proste" a złozone muszą zostać rozłozone do prostuch co [...]

[...] znać %-) marian klasyk?? czy do men body planujesz? w men body mnie zjedzą pewnie cóż to już niestety nie juniorzy %-) na podium nie liczę ale wystartuje na taką formę jak teraz mam celuje w 85kg na scenie (plan był 10kg nabić ale dobre i będzie 7kg w rok to chyba i tak duzo będzie tyle) zobaczymy przy tej wadze rok temu byłem grubasek i o [...]

[...] nic olejów, żadnej oliwy, czy orzechów. Miałem za malo kalorii. teraz chce zwiekszyć wegle i tłuszcze trzymać na poziomie 120-150g 120-150g fatu u mnie tak samo będzie :-D jak ogólnie oceniasz masówkę, formę to widziałem na żywo więc git no ale ile kg wpadło na masie na takiej diecie 0 fat? porównując start na debiutach a teraz? Na masie musi [...]

Wow, dziękuję bardzo za odpowiedzi! :) - białko z prochu traktuj jako sporadyczny dodatek, nie podstawowy składnik diety, dużo więcej korzyści organizm będzie miał naturalnych, pełnowartościowych produktów. Zresztą ten proch to czasem nie jest białko serwatkowe czyli z mleka? Przed testami stosowałam Białko Whey Gold Standard - Optimum [...]

[...] Od stycznia tego roku zmieniłam swoje nawyki żywieniowe, m.in. jem pieczywo razowe, grahamki, brązowy ryż, kaszę gryczaną. Ostatnio więcej owoców między posiłkami wcinam, bo jak tylko skończę jeść główny posiłek to mam ochotę na coś jeszcze i tak staram się owoc jakiś zjeść zamiast czekoladę czy coś niezdrowego. Ale dlaczego tak mnie ssie to nie [...]

[...] wstawanie z ziemi z workiem na ramieniu - odmiana turasów, ale zupełnie inna. Przesuwający się ciężar piachu i niestabilne podłoże powodują, że cały czas trzeba być czujnym jak łasica. Gdybym wiedział, że na brzegu znajdę tyle ciężkich przedmiotów, to nie kupiłbym worka. Trening z kamieniami i kłodami to jest to! Jak nie wiecie w co [...]

[...] tylko TGU w sumie :-) Około 19:00 padłem - a o 20:00 polazłem po śmietanę do kawy i siadłem do kwitów. Przed chwilą skończyłem. Głód mnie chwytał po południu, ale i jadłem jak pies (byle jak) i w sumie sporo się dzieje. Ojciec używa słodzika, którego ja się wyrzekłem kilka miesięcy temu. Od dwóch dni jednak sobie pozwalam i zauważyłem, że [...]

[...] Daily Grind dzień 3. Dziś wypada dzień z mniejszą dawką kalorii. Jutro będzie o 700 więcej. Bolą mnie plecy. Chyba jednak trzeba iść do lekarza. Wczoraj zaczęły mnie boleć przy przysiadach. Jak zejdę do 90 stopni to jest ok. Jak niżej to pojawia się ból w lędźwiach. Dość mocny i przeszywający. I potem boli parę dni. Najgorzej jak się siedzi.